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武汉减肥机构期间到底该不该吃主食?怎样计算减脂期间的摄入量?

来源:http://www.hqjfzx.com/news/177.html   发布时间:2018-04-23

武汉减肥机构期间到底该不该吃主食?怎样计算减脂期间的摄入量?
不吃主食是很多人减肥的误区,为了减肥不吃主食,有可能脂肪没减下去,反而会出现一系列不好的后果。因为,脂肪的消耗是一系列复杂的化学反应,脂肪要完全氧化变成二氧化碳和水,必须要有主食(碳水化合物)的参与,如果不吃主食,那么脂肪就没有办法完全氧化,这样就产生过多的酮体,在体内蓄积就产生酮血症和酮尿症,进而影响运动能力和身体各项功能的正常运转。因此,为了身体的健康和脂肪的消耗,必须给身体提供足够的碳水化合物(主食)。
当然,为了减肥,需要适当地控制饮食,暴饮暴食是不可能减肥的。那么科学健康的减脂饮食计划要怎么安排呢?我们都知道,减肥的原理是制造身体热量的负平衡,即只要摄入的热量小于消耗消耗的热量,那么身体就会自动消耗脂肪提供能量,达到消耗脂肪,减脂瘦身的目的。
因此我们只要控制一天的总热量就可以了。
给身体提高热量的三大热量来源有:碳水化合物(主食),蛋白质,脂肪。只要合理安排这三大热量来源的摄入量即可。以下建议供参考:
1. 碳水化合物:每千克体重2-4g。
2. 蛋白质:每千克体重2g
3. 脂肪:每千克体重1g
假设,一减肥者体重60千克。那么他每天需要摄入碳水(主食)约120-240克。蛋白质约120克,脂肪约60克。
一个普通馒头碳水含量约70克,相当于一碗米饭。因此,一天可以摄入1-2个馒头或者米饭。一斤瘦肉(鸡肉,牛肉,羊肉等,或者鱼)约含100克的蛋白质,因此,一天可以摄入1斤左右的瘦肉或者鱼。我们减肥的过程中,尽可能不摄入不必要的脂肪,比如食用油。可以摄入坚果等优质脂肪代替,每天可以摄入一小把坚果。

当然,这里只是简单介绍三大热量来源的摄入量,按照这个计划就可以控制住总热量。但是一个合理健康的饮食计划,还需要其他的营养物质:蛋类,奶类,蔬菜类,水果类。


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