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武汉减肥夏令营分享大体重人群切勿盲目运动

来源:http://www.hqjfzx.com/news/209.html   发布时间:2018-07-04

武汉减肥夏令营提醒大家大体重人群切勿盲目运动

武汉减肥夏令营分享对于大体重(体重超出标准体重25kg以上,标准体重=身高cm-105)的肥胖者来而言,由于本身体重基数过大,相应对膝盖的压力过大,运动不当很容易造成膝盖或脚踝的损伤;另一方面一般大体重的肥胖者,血压也会偏高,因此在运动时也需要注意运动强度!所谓慢工出细活,减肥就是如此,大体重的肥胖者切勿急于求成,运动减肥并不是冲进健身房就开启狂跑模式或狂练就掉肉这么简单的事情;没有安全的保障,减肥过程中就容易出现运动损伤而造成减肥计划中断!
 
据统计,人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1到2倍,上下坡或上下阶梯是3到4倍,跑步是4倍,打球和上篮是6倍,跪和蹲是8倍。
那么大体重者如何安全有效的进行运动减肥呢?我们来听听武汉减肥夏令营给我的建议吧!
 
小编:请问跑步适合大体重的肥胖者吗?
武汉减肥夏令营:是否适合跑步是需要通过对减肥者的运动心率进行监控下来做为初步判断。根据自身的有氧靶心率来合理安排运动强度及速度。如果心率显示需要提高速度并需要慢跑时,还要看减肥者身体是否有伤病。慢跑起来后也要时时通过检测心率和询问是否有不适感。随时进行相应的调整。从而避免运动损伤发生。
 
小编:对于已有膝盖损伤或脚踝损伤的大体重者应该如何进行减肥训练?
武汉减肥夏令营:这类减肥者一定要更加关注关节的安全,不要加剧伤病情况或伤病的复发。训练中,选择可以减轻下肢关节压力的运动项目。具体项目推荐为:自行车、椭圆机、水中有氧训练。 周身阻力减脂塑形训练可安排垫上核心部位综合训练和组合器械周身循环训练来完成。训练强度控制在有氧靶心率强度范围,每节课持续完成40分钟以上。训练后做好肌肉伸展放松。
 
小编:我听说动感单车比较适合大体重者,是这样吗?
武汉减肥夏令营:各种运动都适合大体重训练者。重点是训练课程的内容编排要适合大体重减肥者。一般而言,超大体重的减肥者建议以坐姿骑行为主。中低等减肥者可以适当增加站姿骑行,但不要采用快速骑行方式进行训练。而且还要调试好座椅的上下前后的距离。膝关节在骑行中也不要有锁关节动作。一般动感单车的强度控制在靶心率70%-80%间较佳。
 
小编:游泳是否对于大体重者也是一项很适合的运动?
武汉减肥夏令营:游泳做为减肥期间的放松类课程还是很好的。但不能做为主要训练项目。一,游泳会使减肥者产生强烈的饥饿感。会增加心理承受痛苦。很多人会忍不住导致打餐一顿。二是很多肥胖者不愿意让陌生人看到自己肥胖状态。现在训练营中90%以上队员不喜欢游泳课。一到游泳课时都转其他训练项目。不过,这里还是要说明一点,水中的阻力大,消耗热量还是很大。只是综合评估来看,不太推荐把游泳做为很适合减肥的训练项目。
 
小编:高血压者能进行运动减肥吗?
武汉减肥夏令营:发病期不能参加运动减肥训练。如有高血压的减肥者一定要先到医疗机构检测后,经医生确诊可以参加中低强度运动训练时才能参加运动减肥。而且,训练中不能有头低于心脏水平面的训练。需要加强监控。确保安全。

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