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3种低卡饮品,让你体重蹭蹭往下掉-武汉魔鬼瘦身训练营

来源:http://www.hqjfzx.com/news/387.html   发布时间:2019-01-28

一说起主食,很多减肥的小伙伴都避之不及,觉得减肥就要拒绝主食!其实,这样做不但瘦不下来,还会影响身体健康,说到底还是因为你不会吃!

谁说减肥不能喝饮料?3种低卡饮品,让你体重蹭蹭往下掉!

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减脂期间,主食怎么吃?

1、糙米

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糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层,这部分含有大量帮助减肥的食物纤维,不仅可以促进新陈代谢,还可改善便秘。据了解,食用糙米后,人体的血糖上升速度较低,血糖不易升高而细胞吸收量降低,可以达到减肥的效果。

2、燕麦片

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燕麦片具有高蛋白低热量的特性,同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。

3、大麦

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大麦中膳食纤维含量较为丰富,营养含量与其他谷物类似,减肥期间可以以此作为主食食用。同时,大麦茶中含有的膳食纤维素可调整消化吸收功能,从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素还可产生饱腹感,避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。

除了以上三大优质碳水,玉米、山药等薯类;豌豆、红豆等豆类,都是非常健康、营养多样的慢碳,减脂期间也可以吃,不要再把碳水视为大敌。

减重的人到底要吃多少蛋白质?

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减肥时要控制每天的热量摄入,很容易觉得肚子饿。为了增强饱腹感的同时不摄入过多的热量,可以适当增加每日蛋白质的补充。

蛋白质不是越多越好,而是越优越好。动物蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼等以及植物蛋白中的大豆蛋白质都属于优质蛋白。动植物蛋白搭配食用能互相取长补短,营养充分合理的吸收,效果更好。

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1、大豆

大豆营养全面且易吸收,其中的蛋白质含量更是猪肉的两倍!被称为“地里长出来的肉”。其丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动,是减肥人群必备食材。

2、鸡胸肉

鸡胸肉焯水,拌上蔬菜沙拉,这道菜脂肪含量低,饱腹感却超强,鸡胸肉里的纤维质很长很细,容易消化非常适合减肥人群。

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3、鱼肉

鱼类食品营养丰富,它的蛋白质含量在15%-20%之间,属于优质蛋白,低脂易消化。鱼脂肪多由不饱和脂肪酸组成,具有降低胆固醇的作用,是减肥人群不错的选择。

减脂期间3大优质饮品

1、柠檬水

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柠檬水的卡路里非常低,脂肪含量几乎可以忽略不计。柠檬水主要由碳水化合物、维生素C、维生素B1、B2、铁和一些糖分构成。对于减肥来说,维生素B1、B2能促进脂肪的分解;碱性食物本身也能够促进酸性物质的中和,加快新陈代谢,促进代谢废物的排出,从而可以达到减肥的效果。

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2、绿茶

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内,而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。

但是,需要注意的是喝绿茶需要等到饭后一小时后才能喝,这样绿茶才不会影响铁的吸收。经期、常吃素、胃溃疡、贫血的人不适合喝绿茶减肥。

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3、苦瓜汁

苦瓜汁中纤维是以不可溶纤维为主,苦瓜汁喝了之后能够增加身体内纤维的含量,能够促进肠胃蠕动和分解肠道内的脂肪。

而苦瓜汁喝起来非常苦,如果实在忍受不了这个味道的话,可以与猕猴桃、番茄汁一起喝,这样苦味就会被掩盖,喝起来也不会那么痛苦。


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