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靠吃素瘦不如靠瘦素瘦!稳定好瘦素就靠这4点

来源:http://www.hqjfzx.com/news/400.html   发布时间:2019-02-11

一提到瘦素,很多减肥人士再也熟悉不过了,但对于小白来说却是一窍不通,甚至感到挺陌生。也不知道它究竟是个什么东西。那么,瘦素到底是什么呢?瘦素也叫“肥胖荷尔蒙”,它是一种脂肪组织分泌下的激素,会增加人体饱腹感,抑制人的食欲,使体重和体脂含量都有所下降。它能够消耗能量,使大量储存的能量转变成热量释放。同时能够抑制脂肪的合成,促进其分解。

在减肥的过程中,瘦素发挥着重要的作用。

瘦素含量高,会促进人体新陈代谢,减少脂肪的合成,从而减少体内脂肪的积聚。

瘦素含量低,则容易让人产生饥饿现象,增加人的食欲感,摄入更多食物,从而堆积更多脂肪,容易造成肥胖。

因此,在减肥的过程中,瘦素水平高,能够有效地抑制人体食欲,减少进食量。反而如果长期节食的话,则会导致体内的瘦素下降,人往往会增加饥饿感,加大食欲,这样并不会瘦。而在减肥的过程中,瘦素是可以调节的。

那么我们又该如何“控制”和“维护“瘦素呢?

1.保持充足睡眠,增加瘦素分泌

睡眠充足会提高瘦素水平,使人体饱腹感高,不容易饥饿。而睡眠缺乏则会导致瘦素降低,提升人的食欲,这样不利于减肥。而人们常说的“过劳肥”主要是因为睡眠不足而引起内分泌失调,导致瘦素下降,容易产生饥饿感。

2.养成合理健康饮食习惯和运动方式

合理健康饮食,切忌暴饮暴食,在饮食上还是要养成规律性,控制好食欲。可以多吃高纤维食物,例如菠菜、芹菜等,可以延长饱腹感。同时也要加强运动锻炼,能够刺激人体内瘦素的增加。

3.减少碳水化合物食用

碳水化合物会使人体胰岛素水平上升,容易导致瘦素下降,这样人体容易感到饥饿感,不利于减肥。因此,要减少食用碳水化合物高含量的食物,用蛋白质代替部分碳水化合物,蛋白质能够激活瘦素,从而缓解饥饿感。

4.限制高糖、高脂肪类食物的摄入

高糖类、高脂肪类食物会阻碍体内瘦素的分泌状况,导致人体饥饿感产生错乱,容易饥饿。

瘦素在减肥的过程中发挥着重要的作用,控制好和维护好瘦素平衡点能够有助于减肥,达到更佳的效果。因此,在日常的饮食和作息习惯中,我们要多加注意。


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