武汉皓千体育发展有限公司为您免费提供武汉减肥机构减肥夏令营减肥训练营要多少钱等相关信息发布和最新资讯,敬请关注!  

联系我们
免费热线:
13016400228
联系人:常教练
手机:13016400228
邮箱:174564286@qq.com
网址:www.hqjfzx.com
地址:湖北省武汉市珞喻路461号武汉体育学院
首页 > 新闻信息 > 详细内容

运动时间越长,减肥效果并不会越好!每天做半小时就行!

来源:http://www.hqjfzx.com/news/444.html   发布时间:2019-02-26

胖的人总是想着早点瘦下去,所以一开始减肥一天都可以去健身房好几次,其实这样做的效果并不是特别理想。首先,减肥是一个过程,肯定不能一蹴而就的,另外健身也是需要一个合理的时间,一般来说每天健身四十至六十分钟是比较合理的。

另外,随着运动时间的增加,肌肉的合成的激素水平会慢慢下降,也就是说运动时间过长,身体分泌睾酮素的效率也会下降,而睾酮素对人体有很积极的作用,比如提高肌肉记忆力、减少损伤、增加肌肉强度等,因此更不需要过度运动。

具体要怎么做身体才会瘦得更快

方法一:选择针对性的运动项

瘦肚子的运动项目很多,但是为了更好的提高瘦肚子的效率,我们要利用零碎的时间,比如上班一个小时之后做五十个深蹲,做深蹲的时候尽量放慢速度。回家之后尽量不要躺着看电视,起来原地跳跃五十次,然后原地踏步二十分钟,这样不用可以去健身房,效果也会很明显的。

方法二:注意有氧运动和无氧运动交替

长期做一种运动身体就会适应,那么效果就会止步不前,最好是有氧运动和无氧运动交替,比如一周之内抽出两天时间去跑步、游泳或骑自行车,另外两天做仰卧起坐、平板支撑或其他力量训练。也可以白天做有氧运动,晚上睡觉前一个小时做一些俯卧撑、仰卧起坐的运动。

方法三:安排好运动的时间

许多胖的人,一开始减肥都比较心悸,其实胖的人减肥才需要更长时间,一开始一定不要运动过量,这样身体会分泌过多的乳酸,酸痛的感觉会非常明显,人会很累,运动的时间一定要在自己可以接受的范围之内,比如几天一次性运动二十分钟,明天二十五分钟,慢慢增加就好。

方法四:把握睡觉前的时间

在睡觉之前可以做一些针对性的运动,但是最好在睡觉前半小时至一小时做比较好。身体平躺双腿向上卷起膝盖呈九十度,两只手保住膝盖,上身慢慢抬起,中心放在腹部,重复十次左右,这个动作可以更好的锻炼腹部,让腰部的力量更好一些。

方法五:利用零碎的时间减肥

每个人的时间都是有限的,如果可以利用好零碎的时间,那么减肥效率自然会更好,可以利用办公室休息的时间做深蹲,下班回家的路上骑自行车,在家看电视的时候做原地踏步或者高抬腿跳。


相关标签: