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武汉减肥训练

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运动减肥较快较有效的方法是什么

    武汉减肥训练中心建议大家如下:
    1、游泳时全力以赴。保持心率在较大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
    2、休息时间较小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
    3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
    4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,较后是1个来回,每节结尾要快游。
    5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

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